Come dormire con il ciclo
Le fluttuazioni ormonali durante il ciclo mestruale possono disturbare il sonno.
Nei giorni in cui si hanno le mestruazioni, è di vitale importanza prendersi cura di sé e dormire in modo adeguato, ma questo non è sempre possibile visto che i crampi mestruali sono difficili da gestire e ci tengono sveglie tutta la notte. Ma a questo c’è un rimedio, trovare le posizioni per dormire con il ciclo, adottando una certa postura. Scopriamo insieme quali sono!
Come dormire con i dolori mestruali: le posizioni per dormire
Dormire bene è fondamentale per il benessere, ma una scarsa qualità del sonno è facilmente causata da una serie di fattori, tra cui i dolori mestruali che interferiscono con la routine quotidiana della donna prima e durante le mestruazioni.
Nonostante la stanchezza e la voglia di riposare, dormire di notte può essere difficile, perché i dolori mestruali sembrano intensificarsi, ma non tutti sanno che esistono alcune posizioni per dormire con i dolori mestruali che possono aiutare contribuire ad alleviare il dolore e ad aiutare a rilassarsi.
Seppur si tratti di dolori mestruali lievi, possono davvero rovinare la qualità del sonno e risentirne il giorno dopo. La fase mestruale e premestruale è una vera tortura per molte donne, poiché affermano di vivere questo disagio non riuscendo mai a riposare bene.
Tutte le donne vivono i sintomi mestruali in modo diverso, ma l’unica cosa che le accomuna è l’impossibilità di dormire a causa dei crampi. Per aiutarvi a migliorare la qualità del sonno in quel periodo del mese in cui il flusso mestruale dura da tre a sette giorni, vi sveliamo qual è la posizione per dormire con il ciclo e quelle da evitare.
Quando si soffre di crampi mestruali, la migliore posizione per il ciclo da adottare è la posizione fetale, in cui ci si sdraia su un fianco con le ginocchia sollevate verso il petto. È possibile alleviare i dolori mestruali riducendo la pressione sui muscoli addominali, rendendo così il dolore più sopportabile ed è più semplice rilassarsi in quanto il dolore è causato esclusivamente dalla contrazione uterina.
Tra le posizioni per dolore da ciclo, quella da evitare è la posizione prona, quella a pancia in giù in quanto aggrava il dolore perché l’utero è più contratto, visto che l’addome è schiacciato e vi è un aumento di pressione, inoltre può causare perdite dalla parte anteriore dell’assorbente. Anche il seno, durante il ciclo ne risente, è ancora più sensibile in quanto viene compresso, tuttavia può sembrare naturale dormire con il reggiseno durante le mestruazioni, ma è sconsigliato.
Come dormire con il ciclo abbondante: il dispositivo mestruale
Quando si ha il ciclo abbondante, l’uso di un assorbente è molto limitante; tuttavia, un altro dispositivo mestruale che può esserci utili in questi casi è la coppetta mestruale può aiutarci a dormire in modo più sereno e indolore, poiché è molto comoda e ha una lunga tenuta. Molte donne che ne fanno uso affermano di aver sperimentato una significativa riduzione dei dolori mestruali.
Ogni donna è unica, speciale e diversa da tutte le altre: allo stesso modo, il ciclo mestruale, il dolore e le posizioni antalgiche possono funzionare meglio per una donna che per un’altra.
È importante capire che la migliore posizione per dormire con il ciclo durante il sonno è quella che vi fa sentire più a vostro agio, quella che funziona per voi. Il vostro corpo vi dirà cosa fare, se lo ascolterete!
Leggi anche: Alleviare i crampi mestruali con il cuscinetto riscaldante
Consigli su come dormire con il ciclo abbondante
Per migliorare la qualità del sonno non basta dormire nella posizione giusta, ma bisogna:
- Andare a letto prima del solito: durante le mestruazioni, il corpo della donna subisce cambiamenti ormonali che la rendono più stanca. Pertanto, è bene andare a letto prima del solito;
- Concedersi del relax: sorseggiare una tisana calda e dedicarsi alle attività preferite, limitando l’uso di dispositivi elettronici, favorisce il rilassamento;
- Curare l’alimentazione: assicuratevi di mangiare una quantità sufficiente di omega-3, che sono efficaci per combattere l’infiammazione e l’indolenzimento muscolare;
- Rendere l’ambiente confortevole: utilizzando della biancheria da letto fresca e con tessuti traspiranti, regolare la temperatura poiché i cambiamenti ormonali possono aumentare la temperatura corporea.
Tuttavia, non incide solo la posizione per il ciclo, ma per molte donne è difficile riposare perché temono di sporcare il materasso con qualche macchia di sangue a causa di movimenti improvvisi che fanno spostare il cuscinetto.
Oltre a seguire i nostri consigli su come pulire il materasso senza rovinarlo, possiamo consigliarvi di applicare un topper, un materassino molto sottile che serve a correggere i difetti strutturali del materasso e a proteggerlo dalle macchie.
Ora potete decidere se mettere in pratica o meno i consigli che avete appena letto. Scriveteci nei commenti qual è o quali sono le vostre posizioni per dormire con il ciclo o quali sono i metodi che utilizzate per superare il periodo più rosso del mese.
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